10の強力なジムの動機付けのヒント

ボディービルの腕立て伏せ

ジムの動機付けのヒント



いくつかの必要性で ジムのモチベーション ハック?あなたはフィットネスプログラムを始めるのに苦労していますか?あなたはパターンを破ることを望んでいますか?

答えが「はい」の場合、あなたは正しい場所に来ました。みんなと向き合いましょう。もっと大きな体を作りたいと思うことと実際にそれをすることには大きな違いがあります。



男性がカウンセラーの指導を求める主な理由の1つは、前向きな変化を生み出す手助けをすることです。これの一部には、善意の計画を狂わせるものを特定することが含まれます。



しかし、私がここにいるのは、次の1つのことが行われない限り、カウンセラーやパーソナルトレーナーがあなたを支援することはできないということです。

初めてゲイを試す

コミットメント。

はい、そうです–コミットメント。ジムに行く「意志」があれば、ジャックを意味するわけではありません。同じことが言葉にも当てはまります 慾望

ジムのモチベーションとコミットメント



代わりに、過去を台無しにしてきた行動を変えることを自分自身に約束することがすべてです。

この洞察を武器に、あなたは素晴らしい体を夢見ることから実際にそれを構築することへと移行する力を手に入れるでしょう。

あなたと同じように、私は男です。私は個人的な外見の重要性を理解しています。部族として、私たちはそれを認めないかもしれませんが、ここに問題があります-私たちは自分の見た目を気にします。



この記事では、次のことを学びます。

  • 歴史的な障壁の特定
  • ボディビルダーが使用する心理的なトリック
  • 学習性無力感の回避
  • マインドフルネスの重要性
  • ネガティブテープを止める
  • なぜ短期的な目標が必要なのか
  • すべてまたは何も考えないで停止
  • バリエーションの重要性

この記事に深く入り込む前に、ここで、この作品は心の弱いものではない、または気弱なものではないことを述べる必要があります。それはあなたがどう思うかについての正直な自己評価を必要とします。

しかし、私の感覚は、あなたがこれを読んでいるなら、あなたは絶対に役に立たない暖かくて曖昧なナンセンスを探しているのではないということです。

私は正しいですか?

もしそうなら、ここにモンキーレンチを縄跳びのトレーニングに投げ込む10のジムモチベーションハックがあります。

さっそく始めましょう!

男性と不安

1.パターンを特定します

過去を探求しない限り、変化は起こり得ません。具体的には、私はあなたの人生の中で、ワークアウトの障壁として機能したもの、選択、決定を特定することについて話しています。

このステップでは、ペンと紙を手に取り、歴史的に脱線したアイテムを少なくとも5つ書き留めておくことをお勧めします。

例:

  • 仕事の責任
  • 十分な睡眠が取れていない
  • 落ち込んだ気分
  • 身体イメージの問題
  • 関係の責任

リストは上に表示されているものとは異なって見える場合があります。それで大丈夫です。質問は あなたはそれらについてするつもりですか?

この点を十分に強調することはできません。識別は簡単です。作業計画を立てるのは難しい部分です。

まだそのペンを持っていますか?ソリューションを記録する時間です。

例:ジムに行く時間を変更できますか?早く寝られますか?うつ病について主治医に相談してもらえますか?あなたの気分を助けるセラピストを見つけることは可能ですか?

ただ考えるための食べ物。この手順を完了しない限り、他に何も起こりません。

ジムのモチベーション
ジムのモチベーションのヒント

2.期待を確認します

男性がトレーニングを逃す主な理由の1つは、非現実的な目標があるためです。あなたは私が何を意味するのか疑問に思うかもしれませんか?

ええと、非現実的な目標を持つということは、ボディビルダーの写真を見て、彼の体格をすばやく作成できると考えることを意味します。

それが本当なら。

現実には、大きくなるには数年かかり、一貫したウェイトトレーニングとダイエットの組み合わせが必要です。

ここに、投げたくなる非現実的な目標をいくつか示します。

  • 1か月後に巨大な銃を期待する 濃度カール
  • 週に一度足を動かすとお尻が丸くなると思います。
  • 食事を変えずに、週に3日間の有酸素運動を行うことで、10ポンドの体脂肪を落とすことができると信じています。
  • ジムから数か月離れた後、同じレベルのウェイトリフティングに戻ることができると仮定します。

誤った期待を自分でチェックしたら、今ここに住むというビジネスに取り掛かることができます。

これはつまり 受け入れる あなたが現時点で適応度のスペクトルにいて、変化が時間の経過とともに発生するプロセスであることを理解しているところ。

受け入れは、次のレベルに進む力を与える贈り物と考えてください。

3.学習性無力感を捨てる

心理的な流砂として機能する別の活動は、学習性無力感に従事することです。それはあなたが変化を生み出すことができないと信じるための10ドルの用語です。

チェックを外したままにすると、学習性無力感が他の生活領域に感染し始め、人が不器用な場所に沈む可能性があります。

非難に包まれて、この考え方に賛成する人々は、非難を怠慢の許可証として使用して、自分自身や他の人に指を向けます。

学習性無力感の例は次のとおりです。

  • 「筋肉質に見えることは決してない」などのフレーズを含む否定的な自己対話。
  • 「以前に体重を減らそうとしましたが、効果がありませんでした」などの不健康な信念。
  • 次のような自己コメント:「要点–私はまだ魅力的ではありません」。

私は無力感を学んだ方法で永遠にそして一日を続けることができました 自尊心を殺す 。秘訣は、否定的な自己主張を特定し、思考を再プログラムすることです。

認知行動療法(略してCBT)では、これは不合理な考えを置き換えることと呼ばれます。そして、それは現実に基づいた方法で行われます。つまり、私たちは高尚な話をスキップし、可能なことに集中します。

学習性無力感を乗り越えるために使用できるCBTの形式について詳しく知りたい場合は、こちらをご覧ください ACT-CBT投稿

ボディビルディングマッスルマステクニック4.比較のゲームを避ける

彼が担当者を完成させ、「あの男は巨大だ-私はそのようになれたらいいのに」と考えているときに、別の男を見ていることに気付いたことがありますか?

私は確かに持っています。シュート、これはおそらくこれを読んでいる人には当てはまります。それ自体、他の誰かのビルドを賞賛することに何の問題もありません。

この問題は、比較がデモチベーターとして機能する場合に発生します。言い換えれば、あなたがすべてのうんざりしているその人のように見えないので、あなた自身が脱線するのを許します。

したがって、この点での結論です。比較しても問題ありませんが、少なくとも公平に比較​​してください。

たとえば、あなたが5’8で、自分と比較しているボディービルが6’2である場合、あなたは自分自身に不公平ではありません。私たち全員が持っていることを認識してください さまざまな体型

比較のゲームをプレイしないための効果的な方法は、自分に言い聞かせることです。 私は自分にしか集中できません。私は毎日大きくなっています

5.各ジム訪問を贈り物として見てください

ジムのモチベーションは主に心理的な問題です。あなたがあなたの訪問を見る方法は、あなたの強度のレベルと一貫して重みを打つ能力にユニークに関連しています。

ジムへの訪問がリストの「チェックオフ」のもう1つのことであるという考え方を持っている場合は、退屈するまでにそれほど時間はかかりません。アリはやめます。

ただし、考えを別の何かに再構成すると、プラスのメリットが得られる可能性があります。ここで、私は運動して筋肉を構築する意欲を感じることについて話している。

これが重要な理由です 各ジム訪問を贈り物として見る 。そして、これを振り返ると、これは意味がありませんか?

始めるのに役立つセルフステートメントの例をいくつか挙げます。

  • 前回のトレーニングをどのように改善できますか?
  • 今日、ジムで上腕二頭筋をどれだけ成長させることができますか?
  • 今日、私は自分の足でどのような進歩を遂げることができますか?
  • 昨日は過ぎ去りましたが、今日は自分自身を構築するために使用できます。

私はこのハッキングに時間がかかることを認めた最初の人です。あなたは文字通りあなたがジムについてどのように「考える」かを再考する必要があるでしょう。

しかし、この新しい考え方を採用すると、スキップサイクルを停止するのに大いに役立つ可能性があります。

6.注意深くトレーニングする

マインドフルネスとジムのモチベーションは密接に関係しています。問題は、あまりにも多くの人々がマインドフルネスをその力を理解せずにニューエイジのせせらぎと考えることです。

その核となるのは、マインドフルネスが今ここにあなたの注意を集中させることです。エクササイズの文脈では、それはあなたが触覚的な方法であなたがしているエクササイズの瞬間にあなた自身が存在することを可能にすることを意味します。

注意深くワークアウトする例は次のとおりです。

  • カールをするときに上腕二頭筋と上腕三頭筋を感じることができます。
  • コアを動かしたり、クランチをしたりするときは、腹筋を調整します。
  • 感じ 複合運動をするときは絞ってください。
  • セットを完了した後、アドレナリンのラッシュを体験します。

ジムのマインドフルネスとモチベーションは、ピーナッツバターとゼリーのように調和しています。それらは自然にフィットします。このアプローチの詳細については、次のことが役立つ場合があります。 ボディスキャンを行う

関係のてんびん座の男性

フリーウェイト7.短く、達成可能な目標

目標(現実的な目標)は、モチベーションと独自に結びついています。その理由を説明させてください。それらがなければ、あなたはあなたの進歩を測る方法がありません。

これは計算しますか?

多くの人にとっての問題は、彼らが一般的な目標でプログラムを開始するが、小さな目標を作成できないことです。結果として、トレーニングの脱線は、知覚された利益の欠如のために起こります。

短期的な目標の例をいくつか示します。

  • 1か月の運動の後、トレッドミルで30分間の有酸素運動を行うことができます。
  • 30ポンドのカールを2週間行った後、体重を35に増やすことができます。
  • 4週間にわたって週に1ポンドを失う。

上記の例はおそらく単純すぎます。独自の方法で目標をカスタマイズすることをお勧めします。

ただし、小さくて現実的である必要があることを忘れないでください。

8.強度の変化を受け入れる

すべてのトレーニングが素晴らしいものになると誤って信じていると、ジムへのモチベーションが失われる可能性があります。これが本物です。

時々、あなたのトレーニングはひどいものになるでしょう。

ええ、私はそれが非常に直接的なことを知っていますが、私はそれがそうであるようにあなたに言っているだけです。ワークアウトの強度は、本質的に多因子です。常にハイゾーンにあることを願っていますが、そうではありません。

強度に影響を与えるいくつかの事柄は次のとおりです。

  • あなたの気分
  • どれくらいの睡眠をとったか
  • あなたの最後のトレーニングの強度
  • 感情的なストレス
  • 個人的な問題

ジムを訪れるたびにスーパーマンになるという考え方でウェイトスタックに向かうと、失望することになります。

代わりに、あなたの体に耳を傾けることを学び、あなたがそれを感じていない日があることを認識してください。そしてそれは大丈夫です。

しかし、やりたくないのは、スキップする理由として低強度を使用することです。その電車に乗ると、降りるのが難しいかもしれません。

意味がありますか?

私が知っている最も成功したボディービルダーのいくつかは、毎週のリフティングルーチンの一部として低強度の日をスケジュールします。エクササイズジャーナルを使用して、特定の活動のために週の特定の時間を切り分けます。

そうすることで、彼らは いくつか 電力および強度部門で何が起こっているかを制御します。機会があれば、この記事を読むことを強くお勧めします。 筋力を探る 詳細に。

筋肉増強因子9.現実的な食事

このハックは明らかですが、すべて同じように言及する価値があります。あなたがくだらない食事をしているなら、あなたがジムでしている仕事はなめる価値がありません。

一部の人が犯す間違いは、ジムのルーチンに戻ったときにダイエットで船外に出ることです。それらは、失敗の確実なセットアップである不可能な状況を作成します。

考えてみてください。あなたがフルタイムの仕事をしているなら、あなたは本当にいくつかの男性の健康サイトで見られるそれらすべての豪華な食事を作る時間がありますか?

ワークアウトへのモチベーションを維持したい場合、最善の策は「健康的な食事」ではなく、より健康的な食事に専念することです。

例:昼食時に、マグロのラップまたはハンバーガーを選択できます。どちらが健康的ですか?最初はマグロが勝者のように見えるかもしれないので、これはトリッキーです。

しかし、それは本当にですか?

小さじ4杯と混ぜた場合は違います マヨネーズ

とにかく、鶏肉、卵、その他の高タンパク食を茹でるのに十分な時間はあります。しかし、少なくとも今のところ、より健康的な選択にあなたの意識を集中させてください。

最終的に、あなたの体と食事は連携して機能します。しかし、プロセスが有機的に展開することを許可します。

ボディビルダーの食事療法の現実についてもっと知りたい場合は、これをチェックしてください 栄養に関するFAQ

10.バリエーションを作成する

最後のヒントも常識的なものです。それでも、それは強化する価値があります。 ワークアウトにバリエーションを作成する

同じ古いレッグプレスのエクササイズを永遠に1日続けているのなら、何か新しいことを試してみませんか?ロバのマシンでふくらはぎをもう1ラウンド持ち上げるという考えは、あくびをしますか?切り替えてみませんか?

バリエーションはジムでのあなたの親友です。新しいエクササイズを行うことは、筋肉の記憶と退屈に逆らうのに役立ちます。また、高原での作業にも役立ちます。

これを行う1つの方法は、ピラミッド化です。これは、軽量から始めて徐々に上に向かっていくダイナミクスです。すでにこれを行っている場合は、逆ピラミッドを検討してみませんか?

この種の概念の詳細については、こちらをご覧ください 強度対パワーポスト

要約

この記事の冒頭で、私はコミットメントの重要性について話しました。上記のハックはどれも、これが実施されていない限り、豆の山の価値はありません。

そして、これが…一貫性のためのコミットメントと引き換えにできることです。

何よりも、一貫性はあなたの夢の体を構築するために必要な要素です。

あなたがトレーニングのために自分自身を精神的に高め、集中し続けることについてもっと学びたいのなら、私は本を強くお勧めします:Whitmarshによる心と筋肉( アマゾンを参照してください )。

ここで共有されているアイデアや提案がお役に立てば幸いです。ジムでお会いしましょう!