男性がうつ病と戦うために行う10の賢いこと

目次

うつ病のお尻を縁石に蹴る方法は次のとおりです



あなたは うつ病と一緒に暮らす男 ?実際に機能する気分を高めるための自然な方法をお探しですか?答えが「はい」の場合、あなたは正しい場所に来ました。



主に男性と一緒に働くカウンセラーとして、私はうつ病の人であることがどれほど悪いかを知っています。それに直面しましょう–この問題に対処することになると、私たちのほとんどは悪い青写真を与えられてきました。

私が話していることを知っていますよね?



「本物の男性は自分の気持ちを共有しない」や「本物の男性は気分が落ち込んでも文句を言わない」などの古い公理。そのようなBS。

おなじみですか?

さて、私はあなたに言うためにここにいます 本物の男性は落ち込んでいます 。実際、それはあなたが思っているよりも頻繁に起こります。研究は散らばっている人ですが、現在の推定では 男性の10% 米国ではこの問題に苦しんでいます。



それは沢山!

だから、問題は– あなたはそれについて何ができますか?

皆さん、私はここに座って、 最良の治療オプション 牛が家に帰るまで。しかし、私の感覚では、それはあなたが探しているものではありません。



代わりに、私は男として賭けています、あなたはあなたのうつ病に正面から取り組む自然な方法を見つけたいと思っています。私が正しければ、次の内容を読むことをお勧めします。

さて、ここに問題があります–うつ病は、多面的なアプローチを必要とする深刻な人生の課題です。救済を提供するのに1つのこと(または1つのピル)が必要だと考えるのは間違いです。

代わりに、包括的に考える方がはるかに優れています。つまり、Aゲームを開始する必要があるということです。フォローしてください?

じゃあね。

これが うつ病と戦うために賢い男性がする10のこと それは実際に機能します。見てみな。

蠍座の男性
うつ病ではないことを否定するのはやめましょう

1.あなたが落ち込んでいることを否定するのをやめなさい

私の経験では、うつ病と一緒に暮らす人々が行う絶対的な最悪のことは、否定に従事することです。ここで、私はあなたがうつ病を持っていないふりをして、次のような仲間の神話を買うことについて話している: 私はそれを処理できるはずです。俺は男だ

私はあなたにそれを壊すのは嫌いですが、それはそのようには機能しません。難しい真実は、うつ病は性別を気にしないということです。男の場合、それはまたあなたがどれほど男らしいかを大げさにしません。

しかし、ここでそれが気にするのは、勝つことです。

言い換えれば、うつ病 大好きです あなたがその存在を否定するとき。空腹の獣のように、それはそれが成長するのを助けるためにあなたの否定を使用します。

チェックを外すと、ろくでなしはモンスターに変わります。そして、あなたはモンスターが何をするか知っています–彼らは殺します。

主要なモンキーレンチをうつ病の計画に投入したい場合は、彼があなたの人生にいることを否定するのをやめなければなりません。あなたがこれをした瞬間、彼の力は衰え始めます–大きな時間です!

そして、これはあなたがこれまでに行う最も賢いことの1つです。

2.酒と420を捨てる

男性として、私たちはさまざまな方法で感情的な傷を治療することを学びます。大きなものには、酒とセックスが含まれます。そして、程度の差はあれ、420。

スタンドアロンのアクティビティとして、これらのいずれにも問題はありません。実際、彼らは私たちの何人かが私たちの冷静さを得るのを助けることができます。問題はうつ病にあります。私たちは、うつ病を実際に起こっていることの気を散らすものとして使いすぎることに対して脆弱です。

しかし、ここに本当の取引があります。あなたが夢中になっているどんな活動も、うつ病を悪化させます。そして、それは問題を悪化させるだけなので、中毒が発生するかどうかに注意してください。

がんと蠍座の愛の互換性2016

アルコール、麻薬、性別、またはp ***(トウモロコシと韻を踏む)を使用して恥ずかしがり屋の気分に対処している場合は、 今すぐ停止

代わりに、 あなたの心と体を浄化します 健康を促進する活動に焦点を当てます。完了したら、 癒し あなたはとてもひどく望んでいます。

しかし、あなたが自分自身に「はい」と言い、偽の治療法に「いいえ」と言うことを決定するまで、それは決して起こりません。

走っている男
動き始めます–気分が悪くても

3.移動を開始します

うつ病が嫌うものの1つは、動きです。実際、それはどんな種類の動きも嫌いです!小さなろくでなしは、あなたが安楽椅子に座って、チップを食べて、体重を増やして、感じてもらうこと以外に何も好きではありません 惨めな

座りがちなままでいる時間が長ければ長いほど、うつ病は強くなります。それは聞くのが悪いかもしれませんが、あなたは本当の取引のためにここに来ましたね?

これが彼の代わりにその穴をどのように配置するかです。 起きて–移動

ブロックの周りを歩いているだけなのか、自分でフープを撃っているだけなのかは関係ありません。 移動する 。男、私はあなたが持っているすべてのもので動きを起こさせるようにあなたに言っています-あなたがそれのように感じなくても。

身体活動を日常生活の一部にし始めると、文字通りうつ病の頭に手斧を持っていきます。うん、そうだね-あなたは彼のお尻を半分に切る!

それは、脳内の化学物質であるドーパミンとセロトニンをねじ込むことでうつ病が発生するためです。しかし、あなたが動きをするとき、 運動のように 、あなたの現実の一部、それはループのためにSOBを投げます!

毎日ジムに行く必要もありません。活発なウォーキング、縄跳び、ジョギング、さらにはストレッチも、気分を良くするのに大いに役立ちます。

掘ってもらえますか?

4.ネガティブな人々を捨てる

明らかなはずなので、この点については詳しく説明しません。あなたがネガティブな人々の周りをぶらぶらしているなら、彼らがあなたにそれほどポジティブな影響を与えないだろうというのは当然のことです。

ネガティブな人は簡単に識別できます。彼らはモットーで生きているものです できません 。彼らは絶えずバイブアウトします、 私は無力です そして彼らはほとんど 常にドラマと混沌の世界に住んでいる

あなたの人生にこのような人がいたら– それらを捨てる

私はあなたが何を考えているか知っています。 「その人が親戚である場合はどうすればよいですか?」さて、それはあなた次第です。あなたがその人を断ち切ることができないならば、あなたの人生における彼らの存在を可能な限り最小限に抑えてください。

一日の終わりに、その幸せ 本当に 重要ですか?ありますか、それともあなたですか?私のドリフトを取得しますか?

健康食品とうつ病
より健康的な食品を食べる

5.食事を変える

古いことわざがあります: 私たちは病気を養うか、それと戦っています 。うつ病の場合、あなたはどちらをしていますか?

たとえば、ハンバーガーやフライドポテトなどの不健康で肥沃な食べ物を彼に詰め込んでいますか? または あなたは果物や野菜のような自然な食べ物で彼のお尻を蹴っていますか?

そうそう、仲間–知らなかった?あなたの食事療法はあなたのうつ病の強さと関係があります。臨床データの山から、特定の食品が 気分がひどい

例としては、ファーストフード、塩味のスープ、クッキー、アルコールなどがあります。

しかし、他の食品にも癒し効果があることもわかっています。例としては、栄養豊富なものがあります グリーン、トマト、ナッツ 。私はあなたが楽しんでいるものをあきらめなければならないと言っているのではありません。しかし、私は健康食品があなたの日常生活の一部である必要があることを示唆しています。

それは本当に節度がすべてです、あなたは知っていますか?

6.瞑想を始める

この提案を読んでいる人々が今目を転がしているのを見ることができます。 「瞑想–それは女の子がすることではありませんか?」あなたは不思議に思うかもしれません。

バディ–あなたがそれを考えているなら、あなたはもっと間違っているはずがありません。孔子のことを聞いたことがありますか?彼はあなたと同じように男で、紀元前551年に住んでいました。その男は教師であり哲学者でした。

そして、あなたは他に何を知っていますか? 彼は瞑想しました!

「瞑想」という言葉を聞くと、セージを唱えたり照明したりすることが含まれていると思うので、すべてが混乱する人もいます。

正直なところ、それはBSの束です。ええ、これを行う人もいますが、それは大多数ではありません。

瞑想は、心を清めながら内面の落ち着きを促進する自然な方法にすぎません。私は定期的にこの活動に従事していて、それが素晴らしいと感じました。

瞑想の素晴らしいところは、それが無料であるということです!また、別のモンスターである不安を最小限に抑えるのに役立ちます。あなたはそれを知っていますよね?彼はあなたとねじ込むジャークです 自尊心

瞑想する方法がわからず、学びたい場合は、オンラインでたくさんのリソースがあります。個人的には、 瞑想への普通の男ガイド

このアクティビティを1週間毎日10分間行ってみてください。あなたは自分の気持ちに驚かれることでしょう。保証されています。

ルーチンを作成する

7.ルーチンを確立する

彼があなたの心の中でキャンプを設定することができるとき、うつ病はそれを愛しています。歓迎されないゲストのように、彼は関係なくあなたを使い始めます。そして、あなたがあなたの日と関係しなければならないことが少なければ少ないほど、彼はより多くの足場を取ります。

しかし、彼のお尻を縁石に蹴る方法が1つあります。 ルーチンを開始します。

なぜだろうと思うかもしれませんか?それは簡単です。あなたがルーチンを持っているとき、あなたの心は目前の活動に集中しています。少年はうつ病がそれを嫌います。ああ、彼は集中するのを難しくすることによってあなたを台無しにしようとします。しかし、あなたがそれを続けるならば、彼は結局は遠ざかります。

逆に、あなたが精神的または肉体的な刺激を伴うことを定期的に行っていない場合、彼はあなたを引き継ぎます-悪い親戚のようではありません。

ルーチンは、あなたが思っているよりも簡単に確立できます。ここでは基本的な話をしています。毎日同じ時間に起きて、同じように寝るようなものです。

朝に身体活動をスケジュールする、特定の瞬間に食事をする、仕事に行くなど。私のドリフトはありますか?

ルーチンを持つことと忙しくすることを混同しないでください。似ていますが、同じではありません。ここでの目標は、問題から気をそらすことではありません。代わりに、 ルーチンは、うつ病がそもそもホールドをつかむのを防ぐのに役立ちます

8.目標を達成する

これは大きいです–巨大なように。あなたは自分の人生に目標を持たなければなりません。その目標が何であるかは関係ありません。それはお金を節約するか、体重を減らす可能性があります。

重要なのは、目標を達成することです–どんな目標でも。

これが目標との取引です。あなたがそれらに焦点を合わせるとき-あなたはあなたの人生に意味をもたらします。 意味は、うつ病があなたから奪いたいものそのものです。

そのため、少なくとも1つ持つことが非常に重要です。小さな目標と大きな目標の違いについて、そして成功のための計画を立てることについて、私は永遠にそして一日を続けることができました。

しかし、あなたは本当にそれを読みたいですか?

私の感覚では、今、あなたは全体像を探しています。

このトピックについてさらに洞察が必要な場合は、いつでもこのページにアクセスできます。 SMARTゴール

うつ病と戦うための趣味としてアーチェリーを使用している男
好きな趣味を探す

9.趣味を手に入れよう

あなたはこれを読んで、「それは本当の男ですか?」と考えているかもしれません。答えは– あなたは私がいるに違いない 。これが重要な理由を説明しましょう。

趣味を持つことによって、あなたは溜まったエネルギーを放出するための導管を提供します。さらに重要なことに、あなたは自分自身にも楽しみに何かを与えます。

そして、うつ病が地平線上で喜びを見るとき、それを我慢できないと言いましたか?できません。男、そのリルのSOBは、幸福の最初の兆候で丘を駆け抜けます!

これがあなたがその趣味を必要とする理由です–ひどく!

趣味は個人的な洞察と創造性を導きます。彼らは内なる平和と自己愛を促進します。彼らも派手である必要はありません。例としては、書く、絵を描く、凧を飛ばす、手で家具を作るなどがあります。

よく聞かれます: 趣味がない場合はどうなりますか?

これが私の応答です: 1つ見つける

真実は、趣味を発見するための旅は癒しのプロセスの一部です。それを冒険と考えてください-あなたが取ることができるものはすべてあなたのものです。

意味がありますか?

10.カウンセラーを取得する

あなたはこれが来ることを知っていたので、それで私は最後にそれを保存してきました。簡単に言えば、あなたはあなたが信頼できるあなたの人生の誰かを必要としています。

私はあなたが世界から隠しているあなたの頭の中で起こっているすべてのものについて話している。それらの暗い考え–怖いもの。

しかし、ここにあります。あなたが自分自身に与えるとき カウンセラーからの贈り物 、うつ病を助長している有毒物質を排出するための安全なスペースを提供します。

理想的には、あなたが選ぶ専門家はあなたが識別できる誰かになるでしょう。性別は関係ありませんが、癒しのプロセスに対する人のアプローチは関係あります。

そのため、周りを見回して、ニーズに合った最適な人を見つけたいと思うでしょう。

私はあなたがこの人に探す必要があるすべてのものを書き出すつもりはありません。私がそうしたら、この投稿は決して終わらないでしょう。少なくとも、彼らがメンタルヘルスの免許を持っており、うつ病の治療について訓練を受けていることを確認してください。

どこから始めたらよいかわからない場合は、PsychologyTodayやGoodTherapyなどのウェブサイトにアクセスしてください。多くのオプションがあります。

すべてをまとめる

あなたはうつ病に苦しんでいるので、たまたまこの記事を読んでいる人です。 しかし、あなたはまだ男です 。そして、自分の世話をするために必要なことをするとき、あなたはさらに男らしくなります。

うつ病に対抗する方法についての詳細をお探しの場合は、デイビッド・バーンズ博士の著書「 気分がいい 。これは、洞察と自然な対処方法を求めるための優れたリソースです。

この投稿をお読みいただき、ありがとうございます。ここで共有されていることがお役に立てば幸いです。

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