飛行機で落ち着くための5つの神経質なチラシのヒント

神経質なチラシのヒント

ぎくしゃくした乗客のための神経質なチラシのヒント

あなたは 神経質なチラシ ?離陸時と着陸時にアームレストを「白いナックル」にしますか? 「がらくた」や「前髪」などの奇妙な音があなたを驚かせますか?乱気流はあなたを怖がらせますか?

あなたの答えがイエスなら、あなたは一人ではありません。



不安神経症の治療を支援するメンタルヘルスカウンセラーとして、恐怖の飛行の問題が頻繁に発生します。実際、それらはかなり一般的です。

それに直面しましょう。翼のあるチューブで時速500マイルで移動しているとき、小さなものがあなたの注意を引く方法があります。空に向かっているとき、特に乱気流のときは、緊張した瞬間がありました。

飛行機に搭乗する人がどれほど怖いのかを知っているので、この作品を書くことにインスピレーションを感じました。そこで、少しの間、飛行中に落ち着くのに役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。



この投稿の終わりに向けて、ここで共有されていることの一部を強化するために、飛行機恐怖症も含めました。

しかし、最初に、いくつかの背景を共有したいと思います。

神経質な飛行のヒント

数年前、私はメンタルヘルスの分野で働く前は、商用航空に従事していました。私の仕事は特別なことではありませんでした。米国の主要航空会社の旅客サービス担当者にすぎません。



この役職に就いている間、私は何人かのパイロットと友達になりました。何十年もの間、私は彼らの多くと連絡を取り合ってきました。

ここでは、ボーイング737、757、777など、今日空で広く使用されている航空機を指揮している専門家について話しています。

私が知っている他の人はエアバスA319とA320を飛ばします。信じられないかもしれませんが、私の隣人は、中西部の周りで人々をシャトルするツインエンジンの輸送ターボプロップ機を飛ばしています。

この作品の準備を手伝うために、私はこれらの専門家の何人かと相談し、意見を求めました。それぞれのヒントに、飛行中の落ち着きを保つための対処戦略を取り入れました。

さっそく始めましょう!

神経質なチラシ
奇妙な音はそれほど奇妙ではありません

1.ノイズを予測する

737のパイロットは、人々がよく耳にする「奇妙な音」は、ネタバレ、電気サーボ、フラップ、トリムであることが多いと私と共有しました。また、飛行の特定の部分でエンジン速度が増減するため、うなり音がよく発生します。

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対処のヒント: 航空機に搭乗する前に、騒音を予測してください。それらは正常であり、何かが間違っていることを示すものではないことを認識してください。

2.心のこもった呼吸

航空機に搭乗すると、すべての人に気づきやすくなるのが一般的です。ある意味で、これは良いことです。しかし、MD-80のパイロットが私に言ったように、過度に意識しすぎると、一部の乗客が感覚を誤解する可能性があります。

たとえば、頭上のビンからのきしむ音は、それが崩壊しようとしていることを示すものではありません。代わりに、飛行機全体がそうであるように、ビンは曲がったり曲がったりするように設計されました。

対処のヒント: 他の五感を使って、特定の音へのハイパーフォーカスを減らします。あなたが支払っていることに気づいたら あまりにも 振動のような与えられた音に多くの注意を払うことで、あなたの心は他の何かに同調することができます。

そこにたどり着く方法は、深く心を込めて呼吸することです。これにより、肺がどのように酸素を吸い込んだり吐き出したりするかにあなたの考えを集中させることができます。これを行うと、どんな刺激があなたを緊張させているかにあまり注意を払わなくなります。

あなたがについてもっと知りたいなら 注意深い呼吸 、カリフォルニア大学のグレーターグッドサイエンスセンターにアクセスしてください。そこには、注意深い呼吸のステップバイステップのウォークスルーがあります。

神経質なチラシ
乱気流は正常です

3.乱気流を予測する

乱気流が発生したとき、特に突然のときは、ガタガタ音がすることがあります。現在「トリプル7」を運航している大手航空会社の20年のベテランは、すべてのフライトで乱気流が発生すると私に話しました。これは、離陸中、着陸中、およびその間のことを意味します。

しかし、彼の重要な点は、通常は期間が短いということでした。さらに、商用航空機は乱気流に耐えるように作られています。ボーイング777の場合、100万ポンドを超える翼面荷重に耐える能力があります。

これは、各ウィングに平均サイズの車を250台乗せるのと同じです。

次回、構造の完全性が心配になるときは、このことを考えてください。

対処のヒント: 飛行中にある程度の乱気流が発生するとします。心理的にこれに備えることは、恐れを減らすのに役立つかもしれません。

4.誘導イメージ

飛ぶ人の中には、侵入的思考の現象を経験する人もいます。例:飛行機が突然ぶつかり、すぐに頭が制御不能に渦巻く航空機の画像を点滅させ始めます。

飛行機恐怖症のワークショップで時折話す737パイロットは、侵入的思考を持つ人々に彼らと戦おうとしないように勧めていると私に言いました。代わりに、彼は彼らの存在を認めたほうがよいと提案しています。

対処のヒント: 不快な考えを頭から押し出そうとするのではなく、それが存在するようにします。そうすることで、画像のパワーが弱くなります。それはまた、思考が通過するのを助けます。

干支はしし座とさそり座に署名します

この一部には、アクセプタンス&コミットメントセラピーまたは 行為 。

この点で、目を閉じて誘導イメージを使用して迅速な瞑想を行うことが役立つと感じる人もいます。

たとえば、自分がビーチで横になっていると想像してみてください。頭上の雲を見ながら、頭の中の不快な画像を雲の白さに投影します。

雲に焦点を合わせるのに十分な時間を費やした後、風が雲をそっと吹き飛ばし、遠くに吹き飛ばします。

飛行機の青い空
飛行機について学ぶ

5.飛行機について学ぶ

人々が「神経質なチラシ」と特定する主な理由の1つは、未知への恐れです。言い換えれば、彼らはパイロットではなく、民間航空機について多くの知識を持っていないので、彼らの心はギャップを埋めます。

これが発生した場合、通常は間違った情報が含まれています。

引退したボーイング757パイロットは、飛行機のしくみについてもっと多くの乗客が学べば、旅行中の不安がはるかに少なくなると私に話しました。

対処のヒント: 飛行機とその仕組みについてできる限りのことを学びましょう。私がこの面でクライアントを支援する1つの方法は、クライアントに 機密コックピット パイロット、パトリック・スミス

内部には、民間航空機に関する多くの洞察があります。ここでは、機内に浸透する「口笛の音」から、乱気流や悪天候に耐えられるように飛行機を組み立てる方法まで、あらゆることについて話します。

このヒントを使い始めるのに役立つように、ABC Newsが制作した、飛行に対する極端な恐怖を抱える人々のグループを特集したビデオを掲載しています。

チームとして働いて、彼らは飛行機がどのように機能するかについて学びます。そして、それは彼らが彼らの飛行機恐怖症を通り抜けるのを助けます。

物事をまとめる

飛行機の緊張を魔法で治すようなものはありません。あなたに違うことを伝えようとする人は誰でもあなたにたくさんの雄牛を売っています。

しかし、あなたができることは、あなたの飛んでいる恐怖に効果的に対処し、刺激を引き起こす不安に関連する認識を変える方法を学ぶことです。

ベッドでレオの男性

この投稿のヒントがお役に立てば幸いです。