あなたが成長できる7つの精神的タフネススキル

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メンタルタフネススキル



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よく耳にする言葉 精神的な強さ しかし、それは本当にどういう意味ですか?スポーツ選手、ボディービルダー、ビジネスリーダーは「タフネス」チップを持って生まれていますか?最後に、人は本当に精神的なタフネススキルを開発することができますか?



教育者およびカウンセラーとして、私はこのトピックについてよく尋ねられます。本当のことを言えば、質問があるのは主に男性です。それは女性が興味を持っていないということではありません。彼らです。

しかし、男性の社会的期待(正しいか間違っているか)のために、答えを探しているのは主に男性です。



しかし、これが問題です。精神的にタフであることは、男らしいこととは何の関係もありません。

代わりに、リバウンド性を高める一連のスキルを強化することです。

この記事では、次のことを学びます。



  • 精神的タフネスの定義
  • メンタルタフネスとアーミーレンジャートレーニング
  • 7つのユニークなメンタルタフネススキル
  • メンタルタフネスを反映した質問
  • 精神力について学ぶためのリソース
定義された精神的タフネス
メンタルタフネスとは?

メンタルタフネスとアーミーレンジャー

精神的な強さの例は、陸軍レンジャーの訓練を無事に完了した人々に見られます。これは、肉体的、精神的、感情的に疲れる、過酷な9週間のプログラムです。

候補者が学校に受け入れられる前に、兵士は少なくとも6回の懸垂、49回の腕立て伏せ(2分で)、59回の腹筋運動(これも2分で)を行う必要があります。

アカデミーに到着したら、完了する必要のある3つの固有のフェーズがあります。

  • クロール
  • 歩く
  • 実行

候補者は、山の風景の「散歩」の部分を完了します。 「起伏の激しい地形、空腹、睡眠不足は、学生が遭遇する感情的なストレスの最大の原因です。」 陸軍を共有します

プログラムの最後の部分は、沼地の環境で行われます。ここでは、学生は「極度の精神的および肉体的ストレスの条件下で」操作するように訓練します。

レンジャー候補者は、重いギアで体重を量りながら、何時間も歩いて過ごします。彼らは外で寝ます。食事は1日数食に制限されています。学生が9週間が経過するまでに20ポンド以上を落とすのは珍しいことではありません。

「しかし、学校はレンジャーに、シミュレートされた戦闘条件下で克服できない課題を克服できることを教えています」と陸軍は報告しています。 「そしてもちろん、彼は当然のレンジャータブを肩にかけることができます。」

例として陸軍レンジャーの訓練を使用すると、精神的なタフネスのダイナミックに統合されているさまざまな個人的なコンポーネントがあることがわかります。

それで、彼らは何ですか?

以下は、スポーツ、ボディービル、またはその他の生活分野で使用できる7つのメンタルタフネススキルです。この作品を最大限に活用するために、それらすべてを読むことをお勧めします。

そして覚えておいてください、それは人を精神的に強くするただ一つのことではありません。これらのうちいくつ成長できますか?

メンタルタフネススキル開発

1.目標設定

目標を設定する能力は、精神的な強さを高めるための最初のステップです。目標がなければ、取り組むべきことは何もありません。順番に、モチベーションは存在できません。

精神的に強い人は、目標設定が短期的および長期的に行われることを理解しています。また、それは1回限りのことではありません。代わりに、一連の 現実的 目標は、生涯にわたって作成されます。

定められた目標を達成することは重要ですが、達成しないことにも価値があります。それは貴重な教訓を学ぶことができるからです。次に、これらの「持ち帰り」は、将​​来の新しい目標セットに適用できます。

2.ストレス管理

精神的にタフであることのもう一つの重要な要素はストレス管理です。感情的にリラックスして集中し続けることができなければ、設定した目標を達成することはできません。

それはあなたが感情的になることができないということではありません。それは起こります–私たちは人間です。秘訣は、あなたの感情が脱線するほどあなたを圧倒させないことです。

ストレスを克服する効果的な方法は、注意深く生きることです。このアプローチの詳細と、瞑想がよりバランスの取れた精神を生み出すのにどのように役立つかについては、この投稿をチェックしてください。 男性のための注意深い瞑想

3.自信

あなたは、ある時点で、自信がこのリストに現れることを知っていました。これは意味がありませんか?自分自身と能力を信じなければ、多くのことは起こり得ません。

自信は成長と構築に時間がかかるものであることを忘れないでください。成長プロセスの一部は、過去の過ちから学び、完璧を認識することはしばしば空想であることを意味します。

あなたはあなたの自己概念を高める方法であなた自身を指導することができます。しかし、それが起こる前に、あなたは前進するのを妨げる否定的な内部対話を捨てる必要があります。トップ10の方法を読んで詳細をご覧ください 男性は自尊心を殺します

4.レジリエンス

喪失、挫折、悪い休憩から立ち直ることができることは、精神的な強さを構築するために重要です。価値のある目標には、かなりの障害があります。そもそもそれが目標を価値あるものにしているのです。

レジリエンスを何かを「乗り越える」と見なさないことが重要です。それはたくさんのBSです。代わりに、レジリエンスとは、失望を乗り越え、何を学ぶことができるかを評価することです。

例:あなたは、競技会で1位になりたいと思っていたボディービルダーです。結局のところ、あなたは3位になりました。自分自身に降りてそれをやめたと言うのではなく、来年、あなたがより高く配置できるように、あなたはもっと一生懸命トレーニングすることに決めます。

レジリエンスは、私たちが人生で起こった悪いことを取り入れ、それを力を与える何かに変えることを可能にするスキル(そして贈り物)です。それが私たちが障害を乗り越えたときに起こることです。

5.フォーカス

メンタルタフネスダイナミクスに統合されています フォーカス 。私たちの目的では、集中力は、気を散らすものを最小限に抑えながら、特定の目標に集中する能力として定義できます。

「気を散らすものを取り除く」などと言っていないことに注意してください。それは、人生において、避けられないことがあるからです。しかし、それはあなたが気を散らす可能性を減らすことができないという意味ではありません。

例:あなたの目標が 大学に戻る 学位を取得するには、人生の中でコースから外れる可能性のあるものを評価することが重要です。モバイルデバイス、ネットサーフィン、家族の問題などを考えてみてください。

集中力が高いと、障壁を押しのける能力が高まります。目標達成に関して過去にあなたにとって障害となったものの目録を取りなさい。

今ここで自問してみてください。 何が違うのでしょうか?

6.自己規律

焦点を合わせて手をつないでいるのは自己規律です。実際、このスキルは焦点のサブセットであると主張することができます。実際、それらは完全に同じではありません。

自己規律はあなたが言うことを可能にするものです ない 目標の抑止力として機能するものに。また、毎週ジムに通ったり、試験勉強をしたりするなど、健康的な儀式を強化するのと同じスキルです。

自己規律に伴う魔法の思考がたくさんあります。多くの人は、人がそれを持っている、または持っていないと思います。しかし、ここに真実があります。

自己規律は、時間の経過とともに成長するスキルです。

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この分野での能力を高めたい場合は、最初に自分自身に挑戦する必要があります。これは、現実的な目標(短期および長期)を設定し、その過程であなたの行動を評価することに戻ります。

この分野であなたのスキルを強化するのに役立つ本当に良い本は、ジェフ・グリフィンの本です。 自己規律:止められないようになり、何でも達成する (( アマゾンを参照してください )。

覚えておいてください、それはこれのためのチップを持って生まれることについてではありません。代わりに、それはあなたの心を違った考え方で訓練することです。

7.視覚化

精神的な強さの最後の要素は視覚化です。成功したアスリート、リーダー、学生は、心の目を通して未来を見る方法を学びました。

これの一部は、あなたが見たいものが外部で起こることを内部で想像することを含みます。例としては、より良い体を作る、昇進する、他の人と恋愛関係にあるなどがあります。

視覚化はまた、自信を高めます。あなたが達成したいことを見るとき、あなたはそれが起こると信じる可能性が高くなります。

このように、内因性と外因性の動機は協調して機能し、運動のエンジンとして機能します。

秘訣は 許可する 自分の目標を確認し、途中でスリップが発生しても脱線しないようにします。

要約

あなたの目標があなたの精神的な強さを発達させることであるならば、上記の7つのスキルセットに集中することが重要です。

この旅のあなたの親友は一貫性になります。人生で地位に達したプロのアスリートや人を研究すると、この特性が共通の絆であることがわかります。

これらのメンタルタフネススキルのうち、どれだけ開発しましたか?

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参照:

ジョーンズ、G。(2010)。これはメンタルタフネスと呼ばれるものですか?エリートスポーツパフォーマーの調査。 応用スポーツ心理学ジャーナル 、205-218。

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