目標を妨害する7つの方法(E20)

目標設定の間違い
あなたはあなたの目標を妨害しますか?

目標と自己破壊

こんにちは。メンズセルフヘルプポッドキャストのエピソード20へようこそ。私はあなたのホストであるジョン・ムーア博士です。私はイリノイ州シカゴのライセンスを受けた心理療法士であり、15年間の大部分でカウンセリングに携わってきました。

私はカウンセラーとしての仕事に加えて、心理学とビジネスの大学のコースも教えており、多くの学生は社会人や中堅の専門家です。



私がこのポッドキャストを始めたのは、私の練習の壁を広げて、健康とウェルネスに関連するトピックについて、私のようなカウンセラーからの聞き取りに興味があるかもしれない3つの特定の男性グループに連絡したかったからです。



最初のグループは、心理学と感情的な健康に興味があり、通常、この種の資料に引き寄せられる人です。

グループ2は、最近何か(おそらくうつ病や不安神経症)のトラウマと診断された可能性のある男性であり、彼らは自分たちが何に関係しているのかを見たいと思っています。



そして、この3番目のグループがあります。セラピストである私のような人のドアをノックして、自分たちの生活の中で何が起こっているのかを話すことは決してない男性です…しかし、彼らはアプリをタップし、ショーを聞いて、何を見るのに十分興味があるかもしれません彼らの生活に当てはまるかもしれません。

そしてねえ、私はこのショーを聞くのは男だけではないことを認識しています。そうです、女性も男性の精神について新しい洞察を得たいと思っているので、それに耳を傾けます。

あなたが誰であるか、または今日ここにあなたを連れてきた理由に関係なく、私はあなたがここにいることをとてもうれしく思っていることを知ってほしい。



それでは、今日のトピックに移りましょう。 成功を妨げる7つの目標設定の間違い。

今、私はあなた方の何人かが何を考えているかを知っています。 「どうすれば目標設定を間違えることができますか?プロセスはとても簡単ではありませんか?目標を設定し、それを達成するための作業を開始するだけですよね?」

ハハ–そうだったらいいのに。実際、目標設定と目標達成のプロセスはそれよりもはるかに複雑です。そこで、このトピックを詳しく調べて、よりスマートなアプローチを見つけられるようにします。

また、今週のリスナーのメールについても話します。催眠術が不安神経症に役立つかどうかを知りたがっている男性からのメモです。

さて、あなたはそれを持っています–今日のプログラムのためのたくさんのトピック。あなたがここにいてくれて本当にうれしいです。

妨害行為の目標:詳細を見る

したがって、男性がカウンセリングやコーチングに参加する主な理由の1つは、目標の達成を支援することです。例としては、大学の学位を取得したい、または体重を減らしたいという願望が含まれます。他の例としては、より多くのお金を節約したり、スキルを身に付けたりすることが含まれます。

さて、ちょっとした秘密を教えてあげましょう。男がこの問題についてカウンセラーに電話するために電話をかけるとき、彼らは通常、完全な欲求不満の場所に到達しました。

言い換えれば、過去に、彼らは目標を達成するために一生懸命努力しましたが、結局は脱線したり失敗したりしました。これはおなじみですか?

そのため、「目標を達成する方法」に関する一般的なショーを行うよりも、目標達成プロセスの一環として人々が犯す一般的な間違いを調査する方が便利だと思いました。

このポッドキャストを作成するにあたり、私はAJStruges博士のリソースを利用しました。彼は私のウェブサイトBeCocabaretGourmet.comに記事を書き、共有しました 人々を成功から遠ざける7つの目標設定の間違い 。チェックアウトできるように、ショーノートにリンクを配置しました。

私は彼の各ポイントをウォークスルーし、ダイナミクスの一部として自分の考えを追加します。さて、今のような時間はないので、すぐに飛び込みましょう。

1.目標が大きすぎる

多くの点で、これは理にかなっています。大きすぎる、早すぎる目標を設定すると、失敗に備えます。例を挙げましょう。

数年前、私のクライアントは緊急普通預金口座を作成したいと考えていました。彼の目標は、6か月間で約10,000ドルの現金を節約することでした。

彼の目標の問題は、それがあまりにも攻撃的だったということでした。 3か月の時点で、彼は目標を25%かろうじて達成していることに気づきました。その結果、彼は自分自身に降りて、彼の目標を完全に破棄することになりました。

彼が目標を調整する可能性を考慮に入れていたら、つまり、時間枠を1年などのより現実的なものに修正することを意味していれば、彼ははるかに幸せだったでしょう。

2.目標が小さすぎる

この点は、最初に説明した点とは逆です。目標が小さすぎると、やる気が十分に得られないため、間違いを犯すこともあります。

これは、小さな目標が重要ではないということではありません。彼らです。しかし、私の経験では、小さな目標をより大きな目標への行進の「ステップ」と考えるのが最善の場合があります。

例として、10ポンドを落としたい場合があります。今週の目標が昼食時に重い炭水化物を避けることである場合、それは素晴らしいことです。しかし、これは本当に長期にわたってあなたをやる気にさせるでしょう。

これはすべて、目標は本質的に現実的で取得可能である必要があるということです。小さなステップを目標達成のより大きな結果にリンクすることにより、成功する可能性がはるかに高くなります。

思考の糧。

3.目標が公開されすぎている

さて、これがこの点での取引です。友人や家族から目標に関するサポートを受けることは素晴らしいことですが、目標を公開することは逆効果になる場合があります。

これが例です。昨年、私の友人がソーシャルメディアで彼が喫煙をやめると発表しました。彼はフォロワーのフィードで終了日を共有し、その過程で多くの称賛を得ました。

しかし、彼が辞めた数週間後に数回のスリップがあったときに問題が発生しました。彼の信者に再発を認めるのは恥ずかしすぎて、彼は実際にはそうではなかったのに、彼は禁煙であるという印象を与え続けました。

結局、彼は人々に嘘をついたことにとてもうんざりしたので、彼は昔のやり方に戻って完全に退屈し始めました。

では、ここでの正しいアプローチは何ですか?

簡単に言えば、あなたと同じ旅をしているかもしれない人々とあなたの目標を共有してください。このように、道路での衝突が発生した場合、そしてそれらは常に発生しますが、適切な人々から適切なタイプのサポートを受けることができます。その結果、スリップが発生したときに恥ずかしさを感じる可能性がはるかに低くなり、プロセスへの愛着が増します。

4.目標はプライベートすぎる

この点については、目標の前後である程度のサポートを得ることが重要であるということを除いて、あまり時間をかけません。これは、適切な人々から適切なサポートを受けることに戻ります。

追いかけるために、自分の目標を維持しないでください。それは、私たちが話し合った共有の旅についてのすべてです。

5.紛らわしいプロセスと結果の目標

あなたがそれをすべて煮詰めるとき、この点は本当に言っています、 どのようにあなたの目標を達成するつもりですか?

例としては、週に5回一貫して運動するという目標を設定することがあります。これをやりたいのは素晴らしいことですが どうやって あなたはそれを実現するつもりですか?

毎朝2時間早く起きるようにアラームを設定しますか?毎晩早く寝ようとしますか?

ここで重要なのは、目標を設定するときは、目標を達成するために必要なステップを作成することが重要であるということです。

この分野であなたを助けるために、私はショーノートでセラピストエイドからの配布物にリンクするつもりです。宿題の一種と考えることができるこのドキュメントは、目標を達成するために必要な手順を特定するために使用できます。私はそれをクライアントと一緒に使用し、強くお勧めします。

6.SMARTゴールに焦点を当てていない

これは、用語自体が自明であるかなり簡単なポイントです。

それで、SMARTの目標は何ですか。さて、ここにいくつかの例と一緒に頭字語があります:

明確な: 「6月1日までに休暇に費やすお金を$ 500.00節約したいst」「休暇のためにお金を節約したい」とは対照的に。

測定可能: この点は評価に使用されます。あなたの目標が休暇のためにお金を節約することであるならば、あなたはあなたの進歩を定期的に追跡していますか?もしそうなら、これを実現するためにどのようなツールを使用していますか?

合意された: 目標はあなたの時間の価値がありますか?そうでなければ、それだけの価値はないかもしれません。あなたのサポートサークルに確認してください–あなたを知っている人々はあなた自身をチェックしてください。

現実的: この目標を達成するための現実的なチャンスは何ですか?あなたは失敗または成功のためにあなた自身を準備していますか?

期限付きの: 目標に設定された日付はありますか?より具体的で現実的であるほど良い。

7.理由がわからない

この最後のポイントは、特定された目標を達成したいというあなたの動機を物語っています。 10ポンド落としたいのは素晴らしいことですが なぜ やってるの?

あなたの医者もあなたに言ったからですか?もっと魅力的になるのでしょうか?あなたは単により健康的な生活を送るためにそれをしていますか?

目標に向かって取り組んでいる理由を知ることは、目標達成に向けて順調に進むのに大いに役立ちます。

ここにヒントがあります。あなたのモチベーションがあなた以外の誰かを喜ばせることに置かれている場合、それは成功する可能性が低くなります。言い換えれば、人々は、目標を達成する理由が内部的なものである場合、目標にもっとコミットする傾向があります。

意味がありますか?

ここに2つの最後の質問があります: 目標を達成した実績は何ですか。ここで調査したことを考えると、何が違うのでしょうか。

催眠療法は不安神経症に効果がありますか?

今週のリスナーのメールは、ジョージアに住む男性から届きました。彼が送ったものを読んでから、私が書き戻したものと一緒に私の考えを共有します。

こんにちはドクタージョン、

私はあなたのポッドキャストのいくつかを聞きました、そしてそれらを人々に利用可能にしてくれてありがとう。私の問題はおそらくあなたが以前に話したことがあるかもしれない問題ですが、私はあなたの意見を聞きたかったのでとにかく尋ねたいと思いました。

私は40歳で、不安に苦しんでいます。私の精神科医は私を次のように診断しました 全般性不安障害 。私はこれのために薬を服用し、それはマージンに役立ちます。私にとっての問題は、私がすべてを心配する傾向があるので、それが私の人生にまだ問題を引き起こすということです。

私の友人は私が催眠術を考慮することを提案しました。少し考えてみましたが、BSだと思っている方もいらっしゃいます。しかし、私はあなたが臨床催眠療法士であることを見ました。だから、あなたへの私の質問は:催眠術は私の状態の人々を助けることができますか?

マーク

おうし座の魚座は互換性が大好きです

少年、教えてあげます。このリスナーが尋ねた質問は、私がいつもアプローチされる質問です。彼の質問に対する簡単な答えは はい 、催眠療法は、一部の人々にとって、全般性不安障害を含むさまざまな形態の不安に苦しんでいる人々を助けることができます。

これが私が書き戻したものです。

ハイマーク、

まず、ショーをお聴きいただきありがとうございます。あなたがポッドキャストから何かを得ていると聞いてうれしいです。それは私にとって大きな意味があります。

それでは、あなたの質問について話しましょう。あなたの精神科医はあなたが全般性不安障害としても知られているGADを持っていると信じているようです。リンクを含めます PsychologyTodayの記事 これは、このメンタルヘルスの課題が何であるかについての背景を提供するのに役立ちます。あなたはすでにこの情報を知っているかもしれませんが、あなたが知らない場合に備えて、あなたとそれを共有することは新しい洞察を提供するのに役立つかもしれないと思いました。

全般性不安障害の催眠療法に関しては、催眠術が役立つ可能性があることを直接の経験からお伝えすることができます。しかし、ここに問題があります–スタンドアロンのアプローチとしての催眠術は、おそらくあなたが望む場所にあなたを連れて行くことはないでしょう。

代わりに、定期的なトークセラピーと一緒に、できれば催眠療法を含むCBTコンポーネントと一緒に薬を服用する方が、おそらくより効果的です。

私はそれを言うためだけにこれを言っているのではありません。臨床研究は、無数の研究を通して、催眠術が不安軽減への包括的なアプローチの一部として他のアプローチと組み合わされたときに最もよく機能することを示しています。

私が書いた記事がある私のウェブサイトへのリンクを含めるつもりです 催眠術が不安を助ける10の方法 。その中には、私がここで述べたことを裏付けるいくつかの研究があります。

あなたは現在セラピストに会っていますか?あなたが精神科医と一緒に仕事をしているのは素晴らしいことですが、彼らの多くはカウンセリングの側面ではなく、薬の処方に焦点を合わせているようです。セラピストと一緒に働いていない場合は、そうすることを検討することを強くお勧めします。催眠術と一緒に認知療法を彼らのアプローチに取り入れている人を見つけることができれば、さらに良いでしょう。

ここにリンクを含めます 認定臨床催眠療法士のための全国委員会 。うまくいけば、あなたはあなたのニーズに合った誰かを見つけるでしょう。

最後に、催眠療法は、大衆文化における誤った表現によって、長年にわたってひどくステレオタイプ化されてきたとだけ言っておきます。これの一部は、人々が娯楽の一形態である段階催眠術を心理療法の補助として使用される臨床催眠療法と混同しているためです。

とにかく、あなたが書いてくれてうれしいです。もう一度確認して、どのように機能したかをお知らせください。

だから、あなたはマークへの私の応答があります。おそらくあなたは、メンタルヘルスの課題に対する潜在的な解決策として催眠療法について考えたことがあるでしょう。

もしそうなら、私はあなたが関係していることについてあなたができるすべてを学ぶことをお勧めします。物事を簡単にするために、私はへのリンクを含めています アメリカ臨床催眠学会 。ウェルネスへのこのアプローチに興味がある場合は、彼らのページで共有されている資料が、あなたが求める答えを提供するのに役立つはずです。

閉鎖

わあ、今日のポッドキャストでたくさん取り上げましたね。私たちの時間の一部は、目標と目標達成への障壁を探求することに費やされました。また、不安と催眠術を健康のためのツールとしてどのように使用できるかについても話し合いました。

あなたが知っている、私に到達するためのいくつかの方法があります。あなたは私に秘密のメモを送ることができます:。 –私のソーシャルメディアページの1つに立ち寄ることもできます。 Facebookがあります–BeCocabaretGourmetを入力するだけです。 Instagramもあります-同じハンドル。

あなたが私に連絡する場合、あなたがあなたの許可なしに送ったものは私が共有しないことを知っておいてください。送信されたものをすべて読んで、全員に返信しようとしていることを知ってください。私はまだオフィスの外で毎週クライアントと仕事をしているので、応答するのに1、2日かかるかもしれません-さらに、私は教えています。

本日はこの番組をお聴きいただき、誠にありがとうございました。オーディオエンジニアやポッドキャストマネージャーがいません。あなたが聞くのは100%私です–グリッチとすべて。

あなたの目標に到達し続けます。あなたの可能性を最大限に引き出すことを妨げる障壁を特定し、それを乗り越える方法を見つけてください。細心の注意を払ってください。これは、男性のセルフヘルプポッドキャストの別のエピソードです。