有毒な恥に対処する方法(E25)

有毒な恥男

エピソード25–有毒な恥



こんにちは–そしてメンズセルフヘルプポッドキャストのエピソード25へようこそ。私はあなたのホスト、ジョン・ムーア博士です。私はイリノイ州シカゴからライセンスを受けたメンタルヘルスの専門家です。15年間の大部分でセラピーとコーチングの仕事に携わってきました。

これらのことに加えて、私は大学のコースで心理学とビジネスも教えています。



あなたがこのショーのフォロワーであるなら、私が私の練習の壁を広げて、3つの特定の男性グループに到達したかったので、私がこのポッドキャストを作成したことをすでに知っています。



1つ目は、ウェルネスに関するトピックにオープンで、自助に関連する資料に自然に引き寄せられる人です。

2番目のグループは、以前に何かと診断された可能性のある男性です–うつ病、不安神経症、ADHDまたは外傷である可能性があります。

そして、3番目のグループがあります。ここでは、私のような誰か、つまりセラピストのドアをタップして、人生で何が起こっているのかを共有することのない男性について話しています。



それは起こっていないので、私は気球工場のヤマアラシと同じくらい人気があります。

しかし、これらの同じ男性は、いくつかのイヤフォンを装着し、彼らの生活の中で起こっていることを話すショーを聞くのに十分好奇心が強いかもしれません。

何が今日のショーに来たのかに関わらず、あなたが聞いていることにワクワクしていることを知ってほしい。ああ、そして私が忘れる前に–私は女性もこのポッドキャストを聞いていることを認識しています。



多くの場合、彼らは男性の心への新しい洞察を得て、男性の考え方をよりよく理解することを望んでいます。ですから、もしあなたがたまたま聞いている女性なら、ここに大歓迎です。

今すぐ免責事項。私はあなたの個人的なセラピストではありません。このポッドキャストは、メンタルヘルスカウンセリングの代わりとして機能するようには設計されていません。代わりに、このショーを学習への導管と考えてください。

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私たちは有毒な恥について話している

OK –そうは言っても–男性がMen’s Self-Help Podcastに注目する理由の1つは、困難な人生の問題に取り組むための具体的で実用的なツールを手に入れることです。

私の希望は、耳を傾けることで、変化の勢いを生み出すためにあなたが探しているものを正確に手に入れることです。

今日のトピックに私たちをもたらします… 恥。

私が話していることを知っていますか? 「あなたは欠陥がある」または「あなたはより少ない」と言うのは、あなたが体全体に伝わるその感覚です。

一部の人々は、恥を生理学的な用語で説明することさえあります。つまり、背骨を伝わる冷たい寒さや首のすぐ上を走る熱として感じることができます。

あなたは関係することができますか?

もしそうなら、あなたは一人ではありません。これが完全な真実です。恥ずかしさを持って生きる男性がたくさんいて、それは彼らの自尊心に直接影響を与えます。

陰湿な性質を持つ恥は、あなたの人生全体に浸透し、あなたの自己認識を損なう方法を持っています。

それで、このショーの一部として、ニックの話をあなたと共有します。私が一緒に働いていた25歳の男性は、この問題に苦しんでいました。

また、私が恥ずかしく思った最近の経験についてもお話します。ここにヒントがあります–過去数週間にわたって、私は義歯を着用し始めました。

はい、そうです–私の歯の1つが欠けています。

それで、それについて話します。

また、息子の誕生後に感情的に存在するのに苦労していて、どうしたらよいかわからない男性からの今週のリスナーのメールについても話します。

感情的に利用できる問題はありますか?あなたは新しいお父さんになることを心配していますか?答えが「はい」の場合は、聴き続けたいと思うでしょう。

今日のショーにはたくさんのトピックがあります。あなたがここにいてくれて本当にうれしいです。

有毒な恥–詳細を見る

–これは、特に男性と感情に関して、今日の社会ではほとんど注目されていないトピックです。私が言っていることを知っていますか?

あなたの何人かは疑問に思うかもしれません–何ですか ?さて、私はあなたに非臨床的で骨抜きにされた定義を与えるつもりです。

ここに行きます:

その核となるのは、 全身を包み込む痛みを伴う感情状態です。不安のように、自律神経系に関連するのは、強烈でしばしば圧倒的な感情です。

そして、ここに醜い部分があります–それは、あなたが何らかの形で欠陥があるように感じさせます。つまり、あなたは十分に良くなく、いわば「未満」です。

恥の身体的症状には以下が含まれます:

  • 赤面
  • アイコンタクトができない
  • スランプボディのような他のボディーランゲージ信号。
  • 低音またはほとんどささやき声で話す

しかし、待ってください–もっとあります:

恥は生存反応です 、飛行と同様に、戦い、凍結します。このように、それは本当に不安に似ています。機会があればチェックしてください エピソード4 この主要な反応についてもっと学ぶために。

とにかく、これが恥が非常に強力である理由です–それは心理的および感情的に現れるからです。この2つを組み合わせると、永続的に繰り返される悪循環が生まれます。

恥vs.不安vs.罪悪感

今、私はしばしば恥と混同される2つの単語を区別したいと思います。最初は 恐れ そして2番目は 罪悪感 。性質は似ていますが、まったく同じではありません。その理由は次のとおりです。

恐れ ほとんどの場合、脅威の発生源に焦点を当てています。例としては、森の中でクマがいて、トラックに一時的に立ち止まって、ためらうことがあります。

一方、外部のことではありません。代わりに、それはあなたが深く感じていることについてです。

違いを見ます?

もう1つは 罪悪感

ここでの例は、合格点を取得するために、パートナーをだましたり、エッセイを盗用したりすることに気分が悪い場合があります。

ほとんどの場合、罪悪感には特定の行動についての否定的な評価が含まれます。

恥は、しかし、です 内部判断 あなたの〜について 自己全体 、ネガティブライトのレンズを通して見た?

それがどのように機能するか見てみましょう。

さて、ニックの話をするのに今は時間と同じくらい良いと思います。私が彼と一緒に仕事をしたのはそれほど昔のことではなく、当時、彼は約25歳でした。

有毒な恥–ニックの物語

彼が私に電話したとき、ニックは彼がいくつかの問題に対処するために話したいと言った 自尊心に関連する 。私たちの最初の電話での会話で、彼はデートや新しい友達を作るのに問題があると言いました。

一緒に仕事をしていると、子供の頃、ニックは太りすぎだったことがわかりました。学校では、彼は彼の学友によっていじめられて、いくつかの非常に傷ついた名前を呼びました。

ニックはまた、いじめは学校だけで起こったのではないことを共有しました。彼の両親もコメントをしました。彼の成長に大きな影響を与える言葉。

例としては、父親が彼を「太ったお尻」と呼んだり、体調が良くなかったために「敗者」だったと言ったりします。

一方、彼の母親はそれほど否定的ではありませんでしたが、彼女のコメントはすべて同じように苛性でした。彼女は次のように言うでしょう。「もう少し頑張れば、他の男の子のようになり、太りすぎにならないでしょう。」

これが問題です。ニックは、彼の形成期に診断されていない病状を患っており、それが彼の体重の問題に直接寄与していました。

彼の場合、彼は甲状腺機能低下症を患っており、代謝を遅らせる効果がありました。この状態が検出され、治療されるのは、人生の後半になってからです。

それで、彼の小学校のほとんどの年を通して、ニックはこの問題によって挑戦されました。ありがたいことに、高校で彼は治療を受け始め、劇的な結果をもたらしました。

実際、ニックが自分自身になり始めたのは高校時代でした。彼はサッカーや野球などのスポーツを始めました。彼はまたジムに参加し、執拗に運動を始めました。

さて、私はあなたにこれらすべてを伝えています。なぜなら、彼が私のオフィスに来るまでに–再び、彼は25歳でした–ニックは非常に建てられていて、紛れもなくハンサムでした。

恥と親の取り入れ

しかし、ここに問題があります。幼い頃から彼の体について受け取ったメッセージは、まだ頭の中で遊んでいました。心理学では、これには次のような用語があります 親の取り入れ

これは、形成期に親が行ったコメントが精神に埋め込まれているという、空想的な言い方です。

ニックの場合、意識的、さらには潜在意識的なレベルで、彼はトラウマを抱えていました。これは、両親のコメントに心を痛め、取り込んだものを頭の中で再現させたという意味です。

最終結果は 深い恥

今ここでニックがフィドルのようにフィットしていたことは問題ではありませんでした。彼が魅力的だと人々が思っていたのも問題ではありませんでした。

いいえ、それは、ニックが新しい誰かに出会ったときはいつでも、それがデートの見通しであろうと、新しい友達を作るチャンスであろうと、彼は精神的にトラウマが負わされた時代に戻っていたからです。

これは大人として、デートに出かけるときに顔を赤らめ、本当に友達になりたいと思っている人々とアイコンタクトをとるのに苦労したことを意味しました。

それで、私たちの共同作業では、私たちの時間の多くは、彼の感情を処理し、彼の頭の中で遊んでいた初期の親のメッセージを解体することに費やされました。

恥を乗り越えて

これの一部は、彼の感情を検証すること、そしてまた、有毒な思考を混乱させるために認知行動療法の信条を採用することを含みました。

それはまた、彼がそれらによって制御されるのではなく、彼がそれらを観察できるように彼の思考から彼を遠ざけるのを助けるために、肯定とともに、マインドフルネスの側面を含みました。

断言と言えば、私はまだニックに与えたものを持っています。 1日に3回、私は彼に次のことを頭の中で言うように頼みました。

私は自分自身を完全に受け入れ、愛しています

私は自分自身を完全に受け入れ、愛しています

私は自分自身を完全に受け入れ、愛しています

ご存知のように、ニックがした最も強力なことは、少なくとも私の見解では、彼の恥を明らかにすることでした。ほら、それは恥ずべきことです。私たちがそれを野外や疣贅などにさらすと、私たちに対する力は弱まります。

これは、「私はより良い体を持っているべきです」や「私は…空白を埋めるのに十分強くなければならない」などの「すべきこと」に注意することが重要であることを意味します。

CBTでは、論理的感情行動療法と呼ばれる関連するアプローチで、これを「自分ですべき」と呼んでいます。あなたはこれをしますか?

とにかく、私は上の記事にリンクするつもりです 今日の心理学 恥を乗り越える5つの方法を提供するデビッドサック博士から。これらは、程度の差はあれ、ニックと一緒に取ったアプローチです。

5つの方法の概要は次のとおりです。

1.恥を明らかにする

2.あなたが感じていることを解きほぐします

3.あなたが誰であるかからあなたがしていることを解き放ちます

4.トリガーを認識します

5.接続します

さて、このショーの始めに、私が最近経験した恥についての何かをあなたと共有しました。具体的には、義歯を装着するという新しい現実について話します。

そうです、私は「フリッパーの歯」を着ています。

なぜだろうと思うかもしれませんか?結局のところ、私は40代後半なので、いったいなぜこのようなものがあるのでしょうか。

私自身の有毒な恥

とても簡単です。夏の間、虫歯ができていました。そこにあることは知っていましたが、そもそも虫歯があるのが恥ずかしかったので、気の毒なことを無視することにしました。

それはばかげているように聞こえるかもしれませんが、それは本当です。その恥のいくつかは、その空洞を防ぐために必要なことをしないことに関連しています。実は、寝る前に歯を磨くのが上手だったかもしれません。しかし、それをあなたと現実に保つために、私はしばしばそうしませんでした。

その恥の他の原因は私の子供時代から来ています。子供の頃、私は前に大きな隙間がある歯を曲げていました。時々、子供たちは私に「ギャッピー」のような名前を呼んで、それから間抜けな表情で私にニヤリと笑いました。

「ギャップ」に対処し、他のいくつかの問題を修正するために化粧品の仕事をしたのは、人生の後半になってからでした。

それでも、私がこの夏にその空洞を手に入れたとき、それは私の歯、ひいては人としての私についてのそれらすべての初期の恥の感情を引き起こしました。

最終結果は拒否でした。真実から私たちを麻痺させ、怠慢を引き起こす可能性のある防衛機制。最終的に、それが私に起こったことです。

この秋、私が歯科医のところに行ったとき、極度の痛みのおかげで、虫歯は永久的な損傷を与えていました。歯科医の椅子に座っていたとき、彼女が私の歯のX線写真を見せてくれたのを今でも覚えています。これは、非常に腐敗していて保存できませんでした。

その瞬間、自分の状況にとても恥ずかしさを感じ、彼女の目を見ることすらできませんでした。そうです、私は子供の頃に戻って、何年も前のトラウマを思い出していました。

とにかく、私はその同じ日に「フリッパー」を装着し、1週間後に戻ってきてその厄介な歯を引っ張った。今日、私は家を出るたびにこのデバイスを着用しています。

まあ、それは私が覚えている場合です。ポップするのを忘れてしまったことがあります。先日、ジムにいるときに、とても素敵な女性が私と一緒に機器を作ってくれないかと尋ねました。

私は彼女に大きな笑顔を与え、「もちろん」と言いました。家を出る前にその足ひれの歯を入れるのを忘れていたことを私はほとんど知りませんでした。

ハハ–彼女が私の口に目を向けたとき、私はまだ彼女の顔の表情を見ることができます。

言っておきますが、大きな笑顔を放ち、入れ歯を入れるのを忘れていることに気づかないことほど恥ずかしいことはありません。

秘密を教えようか?今でも、ジムでこの女性を見ると、ちょっと走り去ります。 「彼女は私が地球上で最も厄介なものだと思わなければならない」と自分自身に考えずにはいられません。

私がこれを言うとき、私は半分冗談ですが、あなたは私の主張を理解していると思います。

ニックと彼の状況に戻る。私の感覚では、私たちは一緒に仕事をする上で多くの進歩を遂げました。彼は最終的に再び交際を始めることができ、彼のサポートの輪を増やし始めました。

しかし、結局、彼が会社と一緒に新しい都市に転勤したため、私たちの時間は短くなりました。良いニュースは、私が彼が新しいカウンセラーとつながるのを手伝うことができたということです。

結局、彼が癒し続けてくれることを願っています。

だから、あなたはそれを持っています–恥。それが現実さ。このセグメントを締めくくるときに、次の質問を残しておきます。

あなたは恥ずかしく生きていますか?もしそうなら、あなたはそれをどのように扱っていますか?

親の産後うつ病(PPND)

私たちのリスナーの電子メールは、妻と生まれたばかりの息子に感情的に存在するのに苦労している若い男性から来ています。

彼が書いたことをあなたと共有し、それから私の考えと反応を提供します。

こんにちはジョン、私は数週間前にあなたのポッドキャストを発見しました、そして私はそれを作成してくれてありがとうと言いたいと思いました。とりわけ、私が自尊心との闘いに参加していないと聞くことは非常に役に立ちます。私は生後20ヶ月の息子の28歳の父親です。息子が生まれて間もなく、妻は産後うつ病を経験し始めました。彼女はその後回復し、元気そうに見えますが、私たちの結婚は完全には癒されていないと感じています。

私は息子の父親になる能力に関連する不十分な感情で麻痺しています。これは、妻と子供のために感情的に存在することができないことで最も明白に現れます。

子供と会話するために言葉を集めることができないと感じることがよくあります。これは他の人がとても楽にやっているようです。私はこの問題や他の問題に関してセラピストに会っています。

このように感じたのは私だけだとは信じられません。

私の問題が価値があると思われる場合は、父親の感情的な存在についてのポッドキャストのエピソードを聞いていただければ幸いです。

ありがとう、

マイケル

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それで、マイケルのメールがあります。彼のメモを振り返ると、私は何年にもわたって私に似た何かを打ち明けてきた人の数を考えずにはいられません。

さて、これが私の回答です。ほとんど逐語的です。

こんにちは、マイケル、

まず、ポッドキャストを聴いていただきありがとうございます。いくつかのショーがあなたに役立ったと聞いてうれしいです、特に 自尊心のエピソード9

あなたはあなたが言及した問題や他の問題についてあなたが今セラピストと一緒に働いているとあなたの電子メールで述べました。すぐに、これを行ってくれてありがとうと言いましょう。

これは他のポッドキャストでも言っていますが、繰り返す価値があります。私が知っている最強の男たちの中には、困難な時期を経験するときに指導を求める人たちがいます。

それでは、メモの肉とジャガイモに移りましょう。あなたのメールを読んで、あなたが言及した3つの問題すべてが相互に関連していることを私は知っています。最初はあなたの息子の誕生です。 2番目は彼女の産後うつ病です。 3つ目は、感情的な存在と可用性とのあなた自身の闘いです。

すぐに、多くの男性が、特に最初の子供のために、新生児に関連して苦労していることであなたが説明したことを正確に経験しているとあなたが考えるのは絶対に正しいことを共有できます。

私はあなたのカウンセラーではないのでわかりませんが、多くの点で、男性の産後うつ病と呼ばれる状態に苦しんでいるように聞こえます。これは、親の産後うつ病(PPND)と呼ばれることもあります。

これについて聞いたことがありますか?によると、それは非常に現実的であり、4人に1人の父親が苦労していることを保証します。 産後の男性のウェブサイトあなたがそれをチェックできるように、私はこの応答にリンクを置いています。

PPNDの主な特徴の1つは、社会的に撤退することであり、他者、特に子供との関係が不十分で困難であると感じています。

何年もの間、産後うつ病は女性に影響を与えると考えていましたが、臨床研究に基づいて、この状態は女性と男性に同様に影響を与えることがわかっています。リンクを張っています Web MD この応答でも、より多くの洞察が得られます。

これがPPNDの場合である場合、おそらくそれについて何ができるのか疑問に思っているでしょうか。さて、そもそも、今のようにセラピストと一緒に仕事をするのは大変なことです。安全に共有できる場所を用意することで、自分が感じていることの一部を解き放ち、新しい対処戦略を発見することができます。

他にもできることがあります。役に立つのは、オンラインサポートグループに参加することかもしれません。 Facebookには、13,000人を超えるメンバーがいる非常に大きなものがあります。 新しいお父さんの場所 」。ここでは、あなたは新しい父親であるというあなたの経験のいくつかを共有し、あなたと同じことのいくつかを経験しているかもしれない他の人と一緒に参加することができます。

最後に、マイケル、私はただお父さんであることは学習プロセスであると言いたいです。何年にもわたって、私はあなたが私へのメモで明らかにしたことをほぼ逐語的に共有してくれた新しいお父さんである多くの人と協力してきました。

彼ら全員が共有する共通の絆は、良い父親にならないことへの心配です。これのいくつかは自尊心と関係があり、それのいくつかは彼ら自身の子供時代と過去の危害を複製することへの恐れに関連した問題と関係があります。

このノートのリンクされた記事をWebサイトにアクセスすることをお勧めします ファーザリィ それはこのトピックをもっと議論しました。私が知っているのはこれです…あなたの電子メールはこの事実の証拠であるため、あなたは明らかにあなたの妻と息子を深く愛し、気にかけています。

これが私が知っていることです。私たちも存在しない限り、感情的に存在することはできません 感情的に脆弱 。これは、私たちがスーパーマンではなく、不完全であることは私たちの人間の経験の一部であることを認識することを意味します。

最後に、私は上の本にリンクするつもりです アマゾン ルイスハウズによる「男らしさの仮面:男性は脆弱性を受け入れる方法」と呼ばれています。

マイケル、あなたが書いたことをとてもうれしく思います。この回答があなたのお役に立てば幸いです。物事がどのように進んでいるかについて私たちに投稿してください。

さて、あなたはそれを持っています–私の返事。感情的に存在することはあなたの人生に挑戦を生み出しますか?答えが「はい」の場合、変化を生み出すために別の方法でできる小さなことを1つ挙げてください。

まとめを表示

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今日のポッドキャストでたくさん取り上げましたね。私たちは有毒な恥とそれが私たちに心理的および肉体的にどのように影響するかについて話しました。また、感情的に存在することについても話しました。

シュート、私たちは私の偽の歯について話すのに少し時間を費やしました。

本日はお聴きいただき、誠にありがとうございました。あなたが知っている、私に到達する方法はたくさんあります。あなたは私のウェブサイトに立ち寄るか、私のソーシャルメディアページの1つにアクセスすることができます。

私はFacebookのBeCocabaretGourmetにいます。また、TwitterとInstagramにも同じハンドルを使用しています。

あなたは私に電子メールを送ることもできます。あなたが私に送ったものはすべて機密です。何かを書いてポッドキャストで共有したくない場合は、どこにも行かないと言ってください。約束してください。

最後になりましたが、iTunesに多くのレビューを残してくださったことに深く感謝しています。

ここに真実があります-私がこれらのレビューを読んだとき、それらは私が説明することさえできない方法で私を動機づけます。だから、ありがとうございます。

さて、あなたはそれを持っています–別のショー。お分かりのように、私にはプロのオーディオエンジニアや編集をしている人がいません。いいえ、あなたが聞くすべてのもの-欠陥を含む-は私によって作成されました。

ここに来てくれてありがとう。それらの親の取り入れに注意してください。あなたの専門性と強みに焦点を当てます。感情的に存在するということは、感情的に脆弱であることを意味することを忘れないでください。

細心の注意を払ってください。

私はジョン博士です。これは、メンズセルフヘルプポッドキャストの別のエピソードです。