やることリストを保持することで、より速い睡眠が可能ですか?

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やることリストを保持しておくと、Zに役立つ場合があります。メンタルヘルスの専門家と話します

あなたは夜眠りにつくのに苦労していますか?頭が枕に当たったとき、脳をオフにするのは難しいですか?自然療法をお探しですか?



でリリースされた新しい研究ラインによると 実験心理学ジャーナル 将来のタスクのリストを作成した人は、その日の活動について日記を書いた人よりも早く眠りに落ちました。



心理学者は、ジャーナリングが ストレスレベルを下げる 落ち着きを促進します。しかし、ベイラー大学の研究者は、タスクなどの将来に焦点を当てた活動を書き留めることが人々の睡眠を改善するのに役立つかどうかを知りたがっていました。

彼らの仮説を検証するために、彼らは18〜30歳の57人の成人を募集しました。参加者は、研究者が睡眠パターンを監視する一晩の実験室で眠りました。



調査の一環として、参加者の半数は、今後数日間に覚えておく必要のあるすべてのことを箇条書きにする(または短い段落を書く)ように求められました。

他の参加者は、その日または最近完了したことを書き留めるように求められました。

その結果、「やること」リストグループの人々は、完了したタスクグループの参加者よりも9分早く眠りにつくことがわかりました。



さらに、やることリストがより具体的で具体的であるほど、その人はより早くうなずきました。

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心の浄化

BeCocabaretGourmetは、やることリストが睡眠の促進に役立つ理由に興味を持っていたので、専門家に相談しました。 グレッグ・ハームズ博士 、シカゴの免許を持った心理学者は、将来のタスクを書き出す活動にはストレス解消効果があると考えています。

「この調査の結果には驚いていません。人が不安の原因となる可能性のある何かを書き出すとき、それは彼らがより力を与えられていると感じるのを助けます、とハームズは言います。 「順番に、彼らはよりリラックスした気分になります。

現在の研究はそれを示唆している アメリカ人の40% 月に数回眠りにつくのに問題があります。ベイラー大学の研究の主任研究者であるマイケル・スカリンは、研究の結果について次のように述べています。

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ベイラーの結果について注意を促す人もいます。 フランク・ムーア 、ウィンディシティで不安クリニックを運営している資格のある心理療法士は、結論を一般化するためにさらに研究を行う必要があることを示唆しています。

「私の経験では、ぐっすり眠りたいと思っている不安な人は、さまざまなことを組み合わせる必要があります。ジャーナリングは役に立ちますが、運動や食事も役立ちます。将来の研究でより大きなサンプルサイズを見たいと思っていますが、これは有望に見えることを認めています」とムーアは言います。

彼はまた、睡眠障害を引き起こしている可能性のある医学的問題を除外するために、医師に相談することを提案しています。 「いくつかの健康状態は睡眠を妨げる可能性があります。不規則性がある場合は医師に知らせるのが最善です」とムーア氏は述べています。

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