ウォームアップ:ワークアウトの一部とすべき10の理由

運動前のウォームアップ

ジムでのウォームアップ

ウォーミングアップ ワークアウトする前に、彼らがすべき注意をほとんど受けないでください。ザ・ 研究 ウォームアップは筋肉の発達と成長に重要であると私たちに伝えています。ウォームアップは怪我の防止にも役立ちます。では、なぜこれほど多くのボディビルダーやフィットネス愛好家が彼らを吹き飛ばすのでしょうか?



まあ、忙しいライフスタイルと時間のプレッシャーは通常責任があります(言い訳に関する私の投稿を参照してください ジムを吹き飛ばす )。また、多くの人は、実際にはメリットが見られないため、ウォーミングアップをスキップしていると思います。



これが取引です。ウォーミングアップは、ウェイトを持ち上げるために体を準備するのに不可欠であり、怪我をする可能性を大幅に減らします。

ウォームアップ時間

ウォームアップに20分以上かかることはありません。いくつかの非常に実用的な活動には、その場でのジョギング、縄跳び、さらには一連の腕立て伏せが含まれます。寒い気候では、筋肉に血液を流すために、ある種のウォームアップを行うことが特に重要です。



ウォームアップ:10の理由

ウォームアップをワークアウトに含めるべき10の理由は次のとおりです。これらのいくつかは常識のように見えるかもしれません。他のポイントは、新しい洞察を引き起こす可能性があります。いずれにせよ、すべてを読んで、文脈の中ですべてを見ることができるようにしてください。

10の事実nutiritonボディービル

1) 体温を上げ、筋肉の神経伝達と新陳代謝を助けます。



二) あなたの体が意味のあるトレーニングの準備をするのを助ける心拍数の増加。

3) 筋肉の動き、流動性、柔軟性の質の向上。

4) あなたが行うウェイトリフティングエクササイズへの精神的な集中力が高まります。

5) 筋肉痛とトレーニング前のこわばりの軽減。

6) 組織を通る血流が増加し、代謝が向上します。

7) 筋肉の酸素化。これにより、筋肉がより効果的に体重を処理できるようになります。

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8) 運動単位の発火–繊維を活性化して成長させ、強度を高めます。

9) 収縮速度の増加とウォームアップした筋肉の弛緩。

10) 遅発性筋肉痛(DOMS)の予防を支援します

ウォームアップ:動的な例

動員運動はしばしば 動的ストレッチ 。動員運動は本質的に制御された動きです。このアプローチを使用すると、停止することなくすべての可動域を通過できます。あなたはおそらくジムでこれらをしている人々を見たことがあるでしょう。

ここにあなたが考えるためのいくつかの動的なウォームアップ演習があります。ウォームアップの初心者の場合は、基本的で簡単なものから始めて、時間が経つにつれて、より複雑なエクササイズを追加することを覚えておいてください。視覚的な参照として、HASfitのビデオも含めました。

動的ウォームアップの例:

  • 15-30腕立て伏せ
  • 縄跳び5分
  • 10〜12回の上方キック
  • 25個のジャンピングジャック
  • 10ハイニースキップ(各膝)
  • 10ラテラルランジ(各脚)
  • 10スキージャック

ウォームアップ:最終的な考え

ウォーミングアップの秘訣は、あなたの注意を引く活動に従事することです。その場でジョギングすることがあなたの目的ではない場合は、別のことを試してください。私はよくウォームアップエクササイズをさまざまなものと組み合わせます マインドフルネスの形態 。なぜそれからtwoferを取得しませんか-あなたは知っていますか?

ウォームアップに関する本当に良いリソースを探しているなら、私はこの本を強くお勧めします、 動的ストレッチ MarkKovaksによる。この読み物で私が気に入っているのは、全体的な強さ、パワー、持久力、敏捷性を向上させながら、激しい身体活動に備えて体を準備する方法の実際的な例です。

中には50のダイナミックなウォームアップエクササイズのようなものがあるので、たくさんの選択肢があります!

あなたがジムで進歩を遂げて怪我を防ぐことを望んでいるなら、ウォームアップがあなたのボディービルの儀式の一部になることを確認してください。時間の無駄に思えるかもしれませんが、そうではないことを保証します。この点は、過去にジム関連の怪我をしたことがある場合に特に当てはまります。

ウォームアップ投票

楽しみのために、ウォームアップのプレワークアウトに関する投票を含めて、このアクティビティに参加している人の数を確認します。結果は科学的ではありませんが、ジムに通う仲間が何をしているかを測定するために使用できます。

ウェイトを持ち上げる前にウォームアップをしますか?

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