ワークアウトルーチン:ベストプランを選ぶための3つのヒント!

トレーニングプランの選び方

ワークアウトルーチンと適切な計画の選択

たぶんあなたはいくつかを探しています トレーニングルーチン にとってボディービルとウエイトトレーニングを選択することを期待してレビューすることができます 最高の計画 筋肉量とサイズを追加するため。選択できるオンラインのワークアウトルーチンは文字通り何千もあり、本や印刷物にはさらに何千ものものがあります。



では、ニーズに合った最適なワークアウトルーチンをどのように選択しますか?いずれかがあります チップ または選択プロセスの一部として考慮されるべき推奨事項?答えはイエスです!



この短い記事は、どのトレーニングルーチンがあなたの努力に最良の結果をもたらすかを考えるときに考慮したいと思うかもしれない3つの確かな提案を提供します。どのルーチンを選択するかに関係なく、ワークアウトルーチンを成功させるための重要な要素は、モチベーションです。ここで最良の計画を選択するためのトレーニングルーチンの推奨事項を実行するときは、このことを覚えておいてください。

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ワークアウトルーチンのヒント#1:あなたの体型を知る

あなたのニーズに合うトレーニングプランを選択する前にあなたがしたいと思う最初のことの1つはあなたの特定のものを特定することです 男性の体型 。言い換えれば、あなたはあなたがエンドモルフ、エクトモルフ、またはメソモルフであるかどうかを知りたいのです。

あなたがあなたの体型を知りたい理由は、あなたの体がどのように代謝的および生理学的に筋肉と脂肪を獲得または喪失するかに直接関係しています。たとえば、メソモルフタイプのボディを使用している場合は、筋肉を追加するだけでなく、有酸素運動の要素も含むワークアウトルーチンに焦点を当てることができます。どうして?ええと、例えば、メソモルフはハードゲイナーになる傾向があり、彼らのキックスタートをする必要があります 代謝 激しい有酸素運動を通して。他の体型、エクトモルフとエンドモルフには、これらの同じ課題はありません(それらは異なるものを持っています!)



ワークアウトルーチンのヒント#2:あなたの目標を知る

あなたの体型を特定した後、あなたはあなたのトレーニングルーチンの目標が何であるかを知るというビジネスに移りたいと思うでしょう。一般的な例には、 大きな胸 または増加します あなたの腕のサイズ別の目標はあなたの足を強化するか、追加することかもしれません 背中に質量 。

重要なのは、計画の一部として具体的で測定可能な目標があることです。上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸などの特定の体の部分に焦点を当てずに上半身を成長させたいという考え方を取り入れれば、単に動きを経験するだけのゲームをプレイすることになります。このため、ワークアウトのルーチンの目標を明確に特定する必要があります。これにより、トレーニングサイクル中のモチベーションとエンゲージメントが維持されます。

ワークアウトルーチンのヒント#3:現実的な期待を持っている

あなたがあなたのボディービルの目標として特定したものは何でも、あなたの期待が現実的であることを確認してください。人々が特定のトレーニングプログラムをやめる最大の理由の1つは、結果を見ることについて完全に非現実的な期待を設定しているためです。私がウェルネス活動で一緒に働いているほとんどの学生とクライアントは、筋肉の増加が1、2週間以内に起こるはずだと彼らが信じていることを私と共有しています。これは当てはまるかもしれませんが いくつか 人々、研究はそれがもう少し時間がかかることを示唆しています!

マッスルゲインを実現するための要因となる必要のあるいくつかの変数を覚えておいてください。これらの変数は次のとおりです。

  • 年齢
  • 性別
  • 遺伝学
  • 以前の筋力トレーニングの経験
  • 代謝率
  • 体型(ヒント#1を参照)

ほとんどの人は彼らのボディービルプログラムの初期の部分の間に急速な変化を見るでしょう、しかしこれらは目に見えません。ここでは、神経系と骨格系の変化について話します。これは、トレーニングルーチンに着手するとすぐに適応し始めます(初心者の場合)。

筋肉のサイズの変化には時間がかかります。一般的に言えば、それはかかることがあります 6〜8週間 筋肉のサイズと外観の大幅な変化を確認します(Fahey、2013年)。ルーチンを選択するときは、ルーチンが何を約束しているかに関係なく、すぐに結果が表示されないことを忘れないでください。

私は多くの新しい人々が周りの非現実的な期待のためにトレーニングルーチンを開始することを思いとどまらせるのを見てきました筋肉肥大。これをあなたに起こさせないでください。

クワッドジム
Quads Gymシカゴ、イリノイ

ワークアウトルーチンの概要:

あなたの体型を知り、あなたの目標を特定し、現実的な期待を持つことによって、あなたはあなたのニーズに合う適切なボディビルディングルーチンを選択するのに大いに役立ちます。筋肉の成長と発達についてできる限りのことをお読みになることをお勧めします。

あなたがジムの新しい人であり、ボディービルについてよりよく教育されることを望んでいるなら、あなたが栄養にも焦点を合わせていることを確認してください-それは キー 結果を実現するための要因。多くの人々は、レジスタンストレーニングのエクササイズやルーチンに集中しすぎているため、この重要な重点分野を見落としています。

私は以下のタイトルの非常に理解しやすい本を提案しています、 より大きく、よりスリムに、より強く MichaelMatthewsによる。彼はあなたがあなたの選んだトレーニングルーチンに考慮したいと思うであろういくつかの確かなアドバイスを提供します。

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参照: ファヘイ、トーマス。 (2012) 基本的なウエイトトレーニング 男性と女性のために 。マグロウヒル。ニューヨーク

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